Ramazanda Spor Akışı: Ölçülü Egzersiz ve Protein Dengesiyle Performans Korunuyor

Ramazanda SağlıklıFormu Korumak İçin Dengeli Egzersiz ve Beslenme Önerileri

Dr. Öğr. Üyesi Erkan Konca Ramazan ayında sağlıklı bireylerin spor yapmasının mümkün olduğunu belirtti. Hedefin maksimum performans değil, mevcut formu ve kas kütlesini korumak olması gerektiğine vurgu yaptı.

Oruç tutarken gün içinde yüksek şiddetli antrenmanların performans düşüşüne yol açabileceğini söyleyen Konca, iftar öncesi 30–60 dakikalık hafif tempolu yürüyüş, koşu, pilates ve yoga gibi egzersizlerin tercih edilmesini önerdi. Yoğunluk isteyen antrenmanların ise iftardan yaklaşık 2 saat sonra yapılmasının daha verimli olacağını ifade etti.

Kas kaybını engellemek için iftar ve sahurda yeterli protein alınmasının önemli olduğuna dikkat çekti. Sahurda kompleks karbonhidratların, iftarda ise karbonhidrat-protein dengesinin sağlanmasının faydalı olduğunu aktardı.

Ramazan süresince spor yapan bireylerin performans artışı yerine koruyucu ve dengeli bir antrenman planı uygulamalarının sağlık açısından daha uygun olacağını belirtti.

Bu öneriler, oruçlu dönemde mevcut formu korumaya ve sağlık dengesini gözetmeye odaklanan bir yaklaşımı destekliyor.